作为热爱生活的人，深知时令习俗里藏着最实在的养生智慧。今天是 12 月 18 日，农历十月二十九，民间常说这一天是 “冬藏收尾日”，做好 “吃三样，忌一事”，既能补足冬日元气，又能抵御严寒，安稳迎接深冬。

大家好！这里有你想要的答案。

一、必吃三样：应季温补，从头暖到脚

1. 羊肉萝卜汤：冬日御寒 “头号选手”

羊肉性温，是冬季温补的绝佳食材，民间有 “冬吃羊肉赛人参” 的说法，搭配白萝卜更是黄金组合。功效上，羊肉能温补肾阳、益气补虚，帮身体驱散寒气；白萝卜能解腻通气、清热生津，避免吃羊肉上火。做法简单易操作，羊肉切块后冷水下锅焯水，撇去浮沫后捞出，和切好的白萝卜块、3 片姜片、2 段葱段一起放入砂锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖 2 小时，最后加少量盐调味即可。炖好的汤肉酥汤白，喝一口暖透肠胃，特别适合冬季手脚冰凉的人。

2. 糯米红枣糕：健脾补气血的 “甜暖食”

糯米性温味甘，能暖胃补中、益气健脾，红枣则是补血养颜的常用食材，两者搭配不仅养生，还寓意着 “生活黏黏美美”。做法不复杂，糯米提前浸泡 4 小时，红枣去核切块，将糯米和红枣混合，加入少量清水，放入蒸锅蒸 30 分钟，取出后按压成糕状即可，也可以直接煮成糯米饭，口感软糯香甜。好处是能增强脾胃功能，补充身体所需能量，尤其适合中老年朋友和脾胃虚弱的人冬季食用。

3. 蒸红薯 / 杂粮粥：润燥通便的 “天然宝藏”

红薯被誉为 “地下苹果”，性温味甘，能健脾养胃、润燥通便，富含膳食纤维和维生素，冬季吃既能补充营养，又能预防便秘。做法多样，红薯带皮洗净后放入蒸锅蒸 20 分钟，保留原汁原味；也可以和黑米、红豆、薏仁等杂粮一起煮成 “五福粥”，口感丰富，门窗行业交流群营养更全面。杂粮和红薯中的碳水化合物能缓慢释放能量，让身体持续保持温暖。

二、忌一事：护住阳气，避免损耗

忌熬夜晚归：冬季养阳的关键

农历十月二十九正值 “阴阳交替之际”，夜晚阴气最盛，熬夜或晚归会严重损耗身体阳气，还容易让寒邪侵入体内，导致第二天精神不振、免疫力下降。中医认为，冬季养生应以 “藏” 为主，建议晚上 9-10 点前归家，11 点前入睡，让身体得到充分休息，为寒冬储备精力。同时，这一天也尽量避免争吵、吃冰饮和剧烈运动，这些行为都会消耗阳气，影响身体的温补效果。

三、冬季通用养生小贴士

冬季全国多数地区气温偏低，早晚温差大，需做好全方位保暖养生。穿衣遵循 “洋葱式穿搭”，内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或卫衣，外层搭防风外套，方便根据温度随时增减；重点护住颈部、腰部和足部，这些部位是寒气易侵入的地方，可佩戴围巾、穿保暖袜子。日常活动以温和为主，比如散步、打太极，避免清晨或夜晚外出做剧烈运动；室内保持适当通风，避免长时间关闭门窗导致空气污浊，同时可使用加湿器缓解干燥，减少呼吸道不适。

四、为什么十月二十九要这样做？

农历十月二十九是冬季 “冬藏” 的收尾阶段，天气逐渐变冷，身体需要储备足够的能量抵御深冬的严寒。这一天的习俗蕴含着古人 “天人合一” 的养生理念，通过食用温补食材补充营养，避免损耗阳气的行为，让身体适应季节变化。同时，这一天也被称为 “送穷日”，吃寓意美好的食物、保持规律作息，也寄托着人们对生活富足、身体健康的期盼。

结语

今天无论多忙，都可以抽出时间准备这三样食材，简单烹饪就能收获温暖和健康。一碗羊肉萝卜汤暖身，一块糯米红枣糕补气血，一份蒸红薯或杂粮粥润燥，再加上早早归家休息，护住身体阳气。遵循时令习俗，不仅是对传统文化的传承，更是对自己和家人健康的负责。愿大家都能在这个冬天暖身又暖心国语剧情，安康顺遂过寒冬！